12月の走行距離と今年のレースまとめ

12月の走行距離は、フルマラソン含めて109キロとなりました。

後半は、思ったように走れませんでしたが100キロ超えているので良しとします。

さて、今年の大会を振り返ってみました。

①2月 神奈川マラソン(ハーフ) 1.53.24

②3月 三浦国際市民マラソン(ハーフ) 1.51.50

③3月 板橋Cityマラソン(フル) 4.08.57

④5月 春日部大凧マラソン(ハーフ)1.56.33

⑤11月 横濱ノースドックフォールラン(ハーフ) 1.42.57 PB

⑥11月 さいたま国際マラソン(フル) 4.07.48

⑦12月 湘南国際マラソン(フル) 3.55.23 PB

6月の乗鞍天空マラソンと12月の足立フレンドリーマラソンは、残念ながら都合によりDNSでした…

今年は、ハーフもフルも年初の目標を達成出来て充実した一年でした。

来年も一気に新たな目標を立てたいところですが、育児と家事のバランスを考えながら続けていきたいと思います。

湘南国際マラソン2016レポート

少し時間が経ってしまいましたが、12月4日に参加した湘南国際マラソンのレポートをまとめました。

先月のさいたま国際マラソンでは、サブ4を狙ったものの、後半のアップダウンに撃沈して失速…サブ4ならず。

今回も、目標は同じくサブ4！作戦としても前回同様に前半は抑えて30キロからペースアップしてネガティヴスプリットを考えていました。

ただ、前回は心拍数をあまり意識してませんでしたが今回は30キロまでは155〜160以下に抑えて走ろうと考えていました。

さてレース当日は4時半に起床し、まだ朝早いので軽くパンとコーヒーとバナナを食べて、5時15分に家を出発しました。

最寄り駅の生麦発5時半の電車に乗り、横浜で東海道線に乗り換えて二宮駅に6時28分に到着しました。

会場へは、大磯と二宮の両方からバスが出ているのですが、大会のパンフレットには、二宮駅がオススメと書いてあったことから、一つ先の二宮まで行きましたが、かなりの人でした。電車でも大磯ではあまり降りたランナーは見なかったです。

ただ、バスもかなりの数のバスが次から次へと来るので、並んだのも10分くらいで、バスに乗れました。

係りの方のスムースな誘導により、混乱もなくバスに乗れ、10分弱で会場に到着しました。歩くと35分くらいですが、バスに乗って正解でした。

6時50分頃現地の大磯プリンスホテルに到着、まだまだ暗いですね。

とりあえず、空いているうちに入り口付近のトイレに行っておきました。

メイン会場のフィニッシュゲート付近。

奥に更衣室と荷物置き場がありました。まだ、スタート整列の8時までに十分に時間があるので、適当なところに陣取って、おにぎりとバナナとカステラを食べました。

着替えて荷物を預け、Facebookで知り合ったラン仲間と記念撮影。

今回は結構な人数集まりました。

今回もさいたま同様にテニスウエアで走ります。

さいたまではタイツ履いて暑くて失敗したので、今回はゲイターにしました。アームウォーマーも持って行きましたが暑くなりそうなので、手袋のみにしました。

今回はDブロックのスタートです。スタートは9時ですが8時半くらいに整列のところに行きました。

スタート時間が近づき少しずつ進んで行きます。

いよいよ9時！スタートの9時の時点で撮影。

スタート地点で9分5秒経過。河野さん、千葉さん、はるな愛さん、林家泰三さんが来ていました。

手を振っていて、思わずガーミンのスタート押すのを忘れてました…

スタート〜5キロ

ペース 5,35 5,30 5,42 5,36 5,33 

心拍数 132 147 146 148 152  

スタートしてから、すでにコースが広々としていて渋滞はあまり無く自分のペースで走れます。

これまで参加した、横浜、板橋、さいたまに比較して最もスタートの渋滞はなかったです。

5分40秒位を目安にしてましたが、心拍数も低くかなり楽に走っていました。

6キロ〜10キロ

ペース 5,29 5,30 5,23 5,27 5,30 

心拍数 153 153 152 152 152

6キロ以降については、だいたいペースがつかめて来たので、心拍数を155以下にして走ろうと決めました。

結果的には5分30秒くらいで楽に走れてました。

今回は、暑くなりそうなので、10キロ地点で足攣り防止用のマグオンゼリーをとりました。

11キロ〜15キロ

ペース 5.28 5.25 5.28 5.29 5.33 

心拍数 153 153 153 152 153 

この辺りでは、すごくちっさいおばさんランナーが機械のように走っていたので、おばさんと一緒に走ってました。おかげさまで、15キロまではかなり順調にラップを刻んで行きました。

給水も、水、スポーツドリンクの他にスペシャルなスポーツドリンクもあり

数も十分でした。

この貴重なペースメーカーおばさんを給水で見失っていまい、また孤独になりました。

16キロ〜20キロ

ペース 5.17 5.26 5.24 5.18 5.32 

心拍数 156 155 156 156 154 

おばさんと離れて一人になったこともあり、あんまり調子が良いのでこの辺りでついついペースが上がってしまいました。ペースが上がると心拍数が155を超えてしまうので、155を超えたら意識的にペースを下げるようにしました。

いよいよ18キロ付近で江ノ島の折り返しが見えて来ました。

この辺りで、少し左足の付け根に違和感あり、若干不安ありました。

折り返し後のフラダンスの踊りの応援。すごく元気もらいました。

この辺りで、二つ目のマグオンゼリー投入しました。

21キロ〜25キロ

ペース 5.38 5.28 5.35 5.25 5.31 

心拍数 157 157 155 158 159 

折り返しあたりから、少しずつ心拍数が上がって来た感じです。155以下では5分30秒は刻めなくなりました。

ここで、30キロまでは心拍数を160以下を目安にあげました。

おそらく、気温もかなり上がって来ていたと思います。

給水所では、頭や足に水をかけながらの走りになって来ました。

26キロ〜30キロ

ペース 5.24 5.34 5.24 5.27 5.23 心拍数 161 161 160 160 164

30キロ手前ですが、とうとう心拍数が160を超えるようになって来ました。

ただ、この辺りからは海岸線の防風林が断続的に続き、かなり日陰もありました。気温は暑かったものの、この日陰に助けられました。

視界の先に富士山が見えます。

足も痛くなって来ましたが、まだ許容範囲でした。

30キロ付近で相模川を渡る橋付近で、きれいに富士山が見えます。

ここは緩やかな登りが続くのと日差しが強く少し疲れました。

橋の上でロッキーのテーマを流して応援してる方が、パワーくれました。

31キロ〜35キロ

ペース 5.17 5.35 5.27 5.33 5.41 

心拍数 165 164 164 165 164 

いよいよ、30キロを超えて、予定ではペースアップするところ。

これまで心拍数を160以下に抑えていましたが、ここでリミット解除しました。

しかし、リミット解除したものの、ペースはあまり上がらず…

左足の太もも付け根の他に、右ふくらはぎと、太もも裏に痛みが出てきました。

ただ、32キロを超えた時点で2時間55分くらいだったので、残り10キロをキロ6分ペースで行けばサブ4いけるとわかり、かなり精神的に楽になれました。

36キロ〜40キロ

ペース 5.49 5.46 5.59 6.05 5.59 心拍数 164 163 163 162 163

35キロでかなりバテました。

38キロ付近でゴールの大磯プリンスを一旦通過し、折り返しのランナーを右手に見ながら走ります。左には湘南海岸線が視界に拡がっていて、ロケーションは最高デス。

あと、2キロくらいで折り返しの筈が、なかなか見えて来ません…この2キロが長かった。

ペースを上げようとすると、右ふくらはぎがつりそうになるので、ペースを上げられず…ここが一番辛かった。キロ6分くらいでなんとか粘りました。

41キロ〜finish

ペース 5.57 5.31 2.19 

心拍数 164 166 168

40キロ付近で最後の折り返し、最後の給水所ではゆっくり給水しました。

この辺りで、右ふくらはぎがつる寸前になり、一旦止まってストレッチ。

これで少しごまかせるようになりました。

ただ、同じ走り方だとすぐにつりそうになるので、腕を思いっきり振って、モモ上げのような走り方。つまり、膝から下の筋肉を使わないような走り方で残りの2キロを乗り切りました。

最後、会場へのラストの坂道をダッシュで駆け上がり、いよいよフィニッシュ‼︎

タイムは、速報でネット3時間55分23秒！

念願のサブ4達成です！

ゴール後、応援に来ていただいていたラン友達の田辺さんに声をかけていたただき、撮ってもらいました。

大会ボード前で記念撮影。

今回の心拍数のデータ。

ペースは変わらないのに、少しずつ上がって行くのがよくわかりました。

さいたまの時はうまくデータが取れませんでしたが、今後の参考になるデータが取れました。

〜湘南国際マラソンを振り返って〜

さいたま国際から3週間で12分ほどベスト更新できた要因を自分なりに考えてみました。

まだまだ4回目のフルマラソンではありますが、これまでの大会と比べて間違いなく1番の大会でした。

1．コースが広くて走りやすい。

これはさいたまと同様ですが、スタート直後からほぼ自分のペースで走れます。余計なロスが無いのでタイムは出やすいと思います。

2.コースがフラットでほぼ直線。

折り返しは2回ありますが、海岸線沿いの一直線のためシンプルで走りやすいです。ややアップダウンあるようですが、ほとんど気になりません。

さいたまは、曲がり角が多いのは良いとして、後半にかなりのアップダウンがいくつもある。後半のアップダウンはかなりこたえます。

3.日陰が多い

海岸線沿いのために防風林があり、帰り道は半分くらい日陰を走れます。今年は気温も高く、暑い暑いと皆さん言っていましたが、気温はさいたまと同じくらい（18度〜20度くらい？)まで上がって来ましたが、さいたまは日陰が全くなくこれが体力を奪われた大きな要因になったと思います。

4.エイドが素晴らしい

給水は、各所水とスポーツドリンクがあるのと、スペシャルなスポーツドリンクもありました。

また、給食もいろいろメニューがあるのに加え、オリジナルのしらす丼とか美味しい物がありました。

今回は残念ながら、しらす丼は発見出来ずでした…

さいたまは、女子の世界陸上の選考レースということもあり、給食はほとんどありませんでした。

5.大会ボランティア、応援が素晴らしい

大会のボランティアの数が多かった気がします。いろんなところにいて、積極的にごみの回収などしていました。

沿道の応援は、応援できないエリアもあるので、数はさいたまよりは少なかったですが、私設エイドをしてる方はさいたまより多かった気がします。

6.運営

運営が素晴らしい。行き帰りのバスはかなりの数があり、並んでいれば10分ほどで乗車出来る。

スタッフが多い。料金的には12500は、納得できます。募金も含まれているので。

さいたまは、15000円、少し高いですね。

トイレの数もさいたまは少なかったですが、今回は十分にあったと思います。

7.参加賞

ニューバランスの大会オリジナルデザインは、毎回カッコよくていろんな大会やジョギング中に着ている方を良く見かけますね。

さいたまのTシャツはダサすぎて二度と着ないと思います…^^;

ここまで書くとさいたまの悪口ばかりに聞こえますが、大会としてはさいたまもすごく良い大会だと思います。

それにも増して、この湘南国際マラソンが良すぎだということです。

毎年エントリーが1時間以内で終わってしまう理由が実際に走ってみて良くわかりました。

連続出場しているリピーターもかなりいると思います。

これからは毎年、エントリー合戦に参加して、毎年参加して行きたいと思います。

これで、今年の年頭の目標は達成できたので本当に良い一年になりました。

あと、年内は12月23日の足立フレンドリーのハーフで走り納めです。

次回のフルは去年も走った3月の板橋シティです。

まだ3ヶ月以上あるので、目標タイムはゆっくり考えたいと思います。

長文レポート最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

走ることについて語る時に僕が語ること

今さらかもしれませんが2007年に出版された村上春樹の本です。

村上春樹は大好きな小説家なのですが、村上春樹さんがランナーだったとは、最近この本を見つけてから初めて知ったのでした。(お恥ずかしい…)

ランニングだけではなく、トライアスロンもやっている本格派なのですが、

今まで、読んだ小説の中でそのような感じは全く読み取れなかったので、少し意外でした。

ただこの本を読んで、走ることと小説を書くことをほぼライフスタイルにしていることから、村上さんがいかに走ることが好きなのかと言うことが伝わって来ました。

そして、それを知った時に自分も共感するところがかなりあり、生涯ランニングは続けていきたいと思ったのでした。

村上さんの場合は、だいたい月に250キロ、フルマラソンは年に1回と言うのが基本のようです。

自分の今のところのベースがどのくらいで落ち着くのかはまだ定まっていませんが、できる限り無理なく続けられるベースを保っていきたいと思います。

そう言う意味では、今の自分は少し大会に出すぎているような気もしました。

村上春樹の小説では書かれていないホンネが随所に書かれていて、何度も読み返したい本です。

11月走行距離

11月の走行距離は、さいたまのフルを含んで、158.88キロとなりました。

9月の165キロに次ぐ2回目の150キロ超えとなりました。

今月で息子も1歳になり、夜中のおっぱいを制限する訓練していて、自分が寝かしつけ係になっているので、最近早朝ランがなかなか出来なくなって来ました。

ただ、湘南国際マラソンの前に150キロ走れたので良しとします。

今度こそサブ4達成して今年の目標達成したいです。

今日は佐賀で出張ランしたので、あとは大会まで休足にしたいと思います。

技術士口頭試験受けて来ました。

本日、技術士の口頭試験に行って来ました。

会場は、渋谷のフォーラム8、技術士を受験された方にはお馴染みの場所デスね。

今回で口頭試験は通算5回目になりますが、そのうち4回はここで受けてます。

待合室での緊張感はなかなかのものがありますが、さすがに5回目となると以外に緊張しないものですね…

13時20分からおよそ20分、予定通りの感じで終わりましたが、今年の試験委員の方はこれまでで1番優しい方でした！感動！

去年の機械部門の時の試験官の方は非常にイジワルなそして攻撃的な質問でしたが、それに比べると今回は神様みたいな方でした。

質問に対しては、全て満足のいく回答ができました。

これまでで1番の回答ができました。

去年は、もしかしたら落ちたかも…なんて思いながら、合格発表までモヤモヤしてましたが、今年はスッキリと年越しが出来そうです。

よし、来年いよいよ5部門目！

環境部門を目指して技術士試験の締めにしたいと思います。

さいたま国際マラソン2016レポート

11月13日、第2回さいたま国際マラソンに参加して来ました。

第1回はサブ4が出走条件だったのでスルーしていましたが、今回は参加資格が大きく変わったために、急きょ参加を決めました。

もともと埼玉出身なので馴染みのある浦和や越谷を走れる大会はすごく魅力的でした。

今回で横浜、板橋に続く3回目のフルマラソン。

ズバリ今回の目標はサブ4です！

事前受付は、金曜日の仕事帰りにさいたまスーパーアリーナに行って来ました。

さいたま新都心駅。埼玉出身ですが初めてこの駅で降りました…

さいたま国際マラソンのたれ幕がかかっていて雰囲気出てます。

金曜日の夜は冷たい雨でしたが駅前ではライトアップされていました。

駅から数分で程なくさいたまスーパーアリーナに。

中はガラガラであっと言う間に受付完了です。

スポーツ用品のブースなどありましたが、横浜マラソンの時と比べたらかなり少なく淋しい感じでした。

参加賞のTシャツはかなりダサくて残念でした(T . T)

このあと、一緒に参加するラン友達のトッチさんと佐藤さんと上野で待ち合わせ、ラン談義で一杯交わしました。ホントに話が尽きずに最高に楽しいひと時でした！

さて、大会当日ですが…

打って変わり快晴！予報では20℃まで上がるとのこと…

ホントは寒いくらいが良かったのですが…まぁ天気だから良かったです！

スタート会場のさいたまスーパーアリーナ。

さいたまスーパーアリーナ内では、廊下スペースが更衣エリアになっていて、場内が荷物預かり場所になっていました。

さいたまスーパーアリーナ内です。

荷物預かりもスムーズに終わりました。

まだスタートまで1時間以上あるので、トイレに並びました。

トイレは場内にもありましたが、場外の仮設トイレもかなり少なかった気がします。

30分くらいはかかりましたが、今後改善されることを期待します。

今日は子供が生まれる前まで奥さんとやっていたテニスのウェアで走ります。

なかなか着る機会が無いので…

Ｅブロックスタート前です。

すでに日差しがかなり強い…

今回のコースです。

前半と後半に細かいアップダウンが続く浦和と越谷を東西に結ぶコースです。

レースの予定としては15キロまではキロ5.40、15キロから5.30に上げて、さらに30キロから5.20に上げるネガティヴスプリットへの挑戦です。

9時40分にスタートの号砲！

自分は10分20秒でスタートライン通過しました！

■スタート〜5キロ 29.26【6.14 5.49 5.41 5.43 5.41】

最初の5キロは渋滞の中を落ち着いて走っていきます。

まずまず予定通りです。

浦和の市街地を見ながら気持ちよく走れます。

■6〜10キロ 28.13【5.38 5.44 5.26 5.39 5.39】

おおよそ5.40弱の予定通りで進みました。給水は5キロおきですがかなり長くあるので問題なく取れました。

この辺りは小さなアップダウンが続いたはずなのですが、体力十分で、あまり負荷には感じずにペースにも影響ありませんでした。

■10〜15キロ 28.20【5.41 5.38 5.30 5.38 5.29】

10キロから15キロは国道463号から有料道路を含む直線ですが、細かいアップダウンが続きます。

ただここもアップダウンの負荷はあまり感じずにほぼ予定通りのラップを刻めました。

有料道路あたりで、女子のトップ選手とすれ違いました。

前回ノースドッグランで写真を撮ってくれた市民ランナーの星、吉田香織選手を応援していたのですが、先頭は黒人選手が続きました。

吉田選手は日本人2人目で通過、反対車線から声援を送りました！

■15〜20キロ 28.09【5.38 5.31 5.33 5.34 5.35】

国道463号から左折し埼玉スタジアム2002に向かいます。

この辺りはかなり田舎な風景で応援もちらほらしかいなくなります。

唯一、走りながら撮影した埼玉スタジアムです。この辺りでは、すでに自由なペースで走れました。

折り返してくるすれ違う一般ランナーを見ながら、マイペースで走れます。

ここで金曜日の晩に飲み交わしたラン友達のトッチさんと奇跡的にフォースの交換をしました！

今回知り合いのラン友達もかなり参加していたのですが、唯一会えたのはトッチさんだけでした…

さて、15キロからは5.30ペースに上げる予定でしたが、この辺りでかなり暑くて無理せずペース維持で良しという感じでした。

■20〜25キロ 28.25【5.40 5.35 5.47 5.36 5.28】

さいたまスタジアムを過ぎ、20キロすぎで第2折り返し、また国道463号へ戻ります。

この辺りでかなり暑くて、汗も乾いてしまうようになりました。

20キロからは給水が2.5キロおきになり、22.5キロの給水からは、スポドリ2杯、水2杯くらい飲みました。

24キロ付近で第3折り返しの神明町で折り返し。

この辺りでは、越谷に住んでいる姉が1人で応援に来てくれていました！

写真は姉が撮影してくれたものです。

この辺りは、まだまだ元気でした。

■25〜30キロ 28.21【5.39 5.39 5.37 5.46 5.31】

折り返してから、27.5キロくらいからアップダウンが出て来ました。

前半と全く違うダメージがじわじわと感じるアップダウンでした。

また、この辺りでも汗が完全に乾いてしまい、給水所毎にスポドリ2杯、水を頭と足にかけながらという感じになって来ました。

タッキーさんが撮影してくれました。

この辺りから脚が重く感じ、きつくなって来ました。

■30〜35キロ 30.16【5.42 5.47 6.00 6.21 6.17】

30キロからはペースを上げるつもりでしたが、27.5キロくらいから38キロくらいまで、延々とアップダウンが襲いかかって来ました。

行きでは全く苦にならなかったのですが、後半にはかなりダメージになりました。

33キロのラップで初めて6分を超えた時点で、サブ4は難しいと判断しました。

また、アップダウンで右太ももとふくらはぎが攣りそうになったため、無理せずペースダウンしました。

■35〜40キロ 33.14【6.48 6.13 6.28 6.59 6.28】

引き続き、アップダウンが続き、36キロ付近で最大の難所の新浦和橋が来ました。ここでは坂沿いに給水があるので水を飲んだりかけたりしながらじわじわと進みました。

この辺りでは、攣らない程度の無理しないベースで。

目標をサブ4からPB更新にハッキリと変更しました。

38キロ付近で脚が攣りそうになり、何度か止まりましたが、ストレッチをしてなんとか歩かずに進みました。

この辺りは沿道の応援もかなり多く、また応援に駆けつけた知り合いのラン友さんも発見し、何とか乗り切りました。

■40〜finish 13.42【6.18 6.20 2.52】

40キロからは、ゴールを身近に感じ、またさらに多くなる沿道の応援にも後押しされ、何とかスローベースをキープ。

ゴールまでたどり着けました(T-T)

ゴール後、完走メダルと完走タオルをもらうと立ちくらみがしてしゃがみ込んでしまい、しばらく動けなくなりました。

10分くらい座っていたら何とか回復し、気を取り直して記念撮影。

記録は何とか自己記録の4.08.57を1分ほど更新して、4.07.48！

しかしながら、目標のサブ4は残念ながら達成できませんでした…

ただ、予定していたプランにはかなり近い走りができましたので、レースを振り返ると、30キロからベースアップするだけの脚がまだできていなかったとハッキリとわかりました。

30キロ当たりから脚が重くなったのをハッキリと認識しました。

ただ、暑かったのと28キロ当たりから延々と続いた細かいアップダウンがやはり効いていたと思います。

よって、3週間後の湘南国際マラソンですが、レースプランとサブ4目標は変えずに同じ作戦で望んで見ます。

湘南はさいたまと比較してコースがフラットなので、それで自分の実力をもう一度確認したいと思います。

3回めのフルマラソンでしたが、1番楽しく感じました。

コース的には記録を狙うにはタフですが、挑戦するなら面白いコースだと思います。

ただ参加費が15,000円と高いので、来年は水戸黄門かつくばあたりを走ってみたいと思います。

ハッピーバースデー

今日は息子の1歳の誕生日！

会社はアニバーサリー休暇をいただき、家族3人でお祝いしました！

いろいろありましたが、あっという間でした。

奥さま自作のケーキとごはんでご機嫌でした。

ごはんは少なめ。普段はこの2倍はたべます。

奥さま自作のケーキ🎂は赤ちゃんもたべれる材料で出来ていて、あきともご機嫌でたべていました！

ぶどうが大好物です。

一升餅も頼んで、背負って見ました。

将来を選んで見たところ、1番最初に取ったのは、バイオリンのカードでした。

将来は、音楽家のようですね。

1年早かったですが、もう赤ちゃんというよりは、子どもって感じがします。

まだ、はっきり言葉はしゃべりませんが、ママって言わないのに、パパは連呼しますね〜

奥さま激怒してますが^^;

楽しい1日でした…

横濱ノースドッグハーフ結果

今日は、いよいよ今シーズンの開幕戦となる、横濱ノースドッグフォールランに参加してきました。

天気予報は朝方まで雨の予報でしたが、朝6時に起きた時には既に止んで、晴天となりました。

会場は自宅から3キロほどの東神奈川から徒歩で15分くらいのところにある米軍の輸送基地の中を走るコース。

入口で、米軍の荷物検査とか簡単に済ませ入場。中はアメリカ🇺🇸ポイですね。

参加人数がハーフで500人と少なくすごく人口密度が少ない大会でした^^;

スタートからゆっくり入る予定でしたが、全然渋滞がないのでラップ見てびっくり！

いきなり4.42から入りました。

なかなかペースを落とせないまま、結局10キロまでいいペースで走ってしまいました。

ただ、今日は調子が良かったのであとは何とかキロ5分をキープだけ考えて走ってました。

何しろ人口密度が少ないので本当に走りやすいです。

港の景色も良いし気持ちよく走れます。

そのまま何とかキロ5分を維持して、ラストラップ、

何とかスパートかけて、何と1時間43分を切り、1時間42分57秒のPBを9分も大幅に更新できました。

1週5キロの周回コースを4周するのですが、ゲストの吉田香織さんに周回遅れにされながら元気いただきました。

ゴール後に記念撮影もしてもらいました^_^

これで、シーズンの目標は達成！

あとは来春のさいたま国際マラソンでサブ4を狙えます！

いろいろフルのペース配分も悩んでいましたが、今日の走りを見て決めました。

ズバリ5分30秒ペースを軸に走りたいと思います。

この大会、毎年出たいと思います。どうやら春もあるみたいです。