つくばマラソン2017リポート

つくばマラソン2017リポート

今シーズンは10月29日の横浜マラソンでシーズンインする予定でしたが、まさかの台風22号により中止になったため、つくばがシーズン初戦となりました。

ホントは横浜である程度ペースの感じを確認してからつくばでサブ3.5の勝負レースにしたかったのですが。

レースの予定

15キロくらいまでキロ5分で抑えていく。その後はキロ4分50秒で押していく。

目標はサブ3.5です。

途中の補給としては今回初めてアミノバイタルを試してみました。

レース前と20キロでパーフェクトエネルギーを、10キロと30キロでアミノショットを取る予定としました。アミノ酸系の摂取でどれだけ疲労の回復が後半に効くのか試したかったので。

さて、11月26日（日）レース当日朝は、4時起床

朝ごはんは、アンパン1個、丸ごとバナナ1個、おにぎり1個

5時前に家を出発。始発の次の5時13分発の生麦駅の電車に乗り出発。

秋葉原でつくばエクスプレスに乗り、研究学園都市に7時過ぎに到着。

駅前から送迎バスの列に並び、だいたい7時半頃バスに乗車して会場には7時50分頃到着しました。

天気は快晴。気温も朝は1桁、日中は15度くらいの予定でちょうど良い気候でした。

テントで着替えを済ませ、おにぎりを1個とアミノバイタルパーフェクトエネルギーをとりました。その後トイレを済ませ、8時45分頃スタートラインに整列しました。

スタート地点は銀杏並木ですごく良い雰囲気です。

今回はDブロックスタートで第2ウェーブの9時5分スタートしました。

◆START～5キロ 25:58

ペース 5:33  5:11  5:15  4:54  4:52

心拍数  135  146  149  155  157

初めてのウェーブスタートでしたが、思ったよりばらけずに3キロ位までは渋滞でした。

ジグザクは行かずに周りのペースに合わせて進みました。

4キロくらいからは少しずつばらけて、5キロくらいで自分のペースで走れました。

◆6～10キロ  24:36

ペース 4:58  4:49  4:52  4:55  4:56

心拍数 160  158  157  157  160

序盤はキロ5分程度で抑える予定ですが、思ったより練習より心拍数

上がるのが少し気になりました。

練習の時はキロ5分ならだいたい150前半だったので、この日はいつもより5くらい高いなというような感じでした。

それ以外は特にリラックスして淡々とラップを刻んでいきました。10キロ手前で1回目のアミノショットを注入しました。

◆11～15キロ 24:51

ペース 5:00  5:02   4:51  4:52  5:01

心拍数  160   159  160  163  161

この辺りからはキロ4分50秒位でいきたいところでしたが、少し気がつくと心拍数が165を超えるので、ペースを抑えると結果的にキロ5分位でラップとなりました。

◆16～20キロ 25:00

ペース 4:55  4:59   5:01  5:01  5:00

心拍数  163  162  163  164  165

やはり167を超えないように走るとキロ5分が限界の感じでした。

18キロくらいで早めにアミノバイタルパーフェクトエネルギーをとりました。

◆21～25キロ 25:14

ペース 5:01  5:05  4:59  5:04  4:58

心拍数  165  164  165  165  169

思うようにペース上げられず、1時間46分くらいでハーフ通過。前半の借金を返しきれず、少し焦ってきました。

ただ25キロくらいまでは乳酸閾値167を超えないように意識して走っていました。

◆26～30キロ 25:32

ペース 4:57  4:55  5:08  5:05  5:08

心拍数  170  172  173  168  168

いよいよ、この辺りがサブ3.5への勝負処と見て、26キロからギアチェンジしました。

30キロまでに借金を返済するためにはここから4分50秒くらいでいくつもりでした。

心拍数もリミット解除して170オーバーしました。

27キロくらいまでは気持ちよく走っていましたが、28キロ目のラップで5分を大きくオーバーしたことで精神的にここで折れてしまいました。

30キロ手前の折り返し辺りまで惰性で走ってました。

◆31～35キロ 28:54

ペース 5:28  5:38  5:42  5:56  5:52

心拍数  164  162  159  159  159

いよいよ脚が売り切れてしまったのがハッキリ分かりました。

サブ3.5の目標を失ってから、次の目標を漠然と考え始めました。

3時間40分の目標に切り替えて、淡々と走りました。

ただ33キロ辺りで右太もも裏がつりそうになり、ペース維持が困難になりました。

◆36～40キロ 29:56

ペース 6:38  5:56  5:56  5:47  5:51

心拍数 156  158  160  163  165

ついに35キロ過ぎで右太もも裏が攣ってしまい、一時ストップ。ストレッチをしてここからはジョグペースになりした。

◆41キロ～finish

ペース 6:03  5:28  5:18 

心拍数 164  169  172

ラストはまたイチョウ並木の中になりすごく雰囲気の良いコースでした。

ラスト2キロになると脚が攣りそうになりながらもバシバシと手でももを叩きながら気力で走れました。

結果はネットで3.42.46でゴール。

まず思ったのは、乳酸閾値を超えてのペースはやはり売り切れた原因かと思います。

リミット解除は残り2キロくらいが限界と思いました。

普段の練習よりも今回心拍数が高めだった理由はわかりません。

後半になると同じペースでも心拍数は上がってくるので、やはり前半いかに楽な心拍数で走れるか。

そう考えると、まだサブ3.5の力は無かったのかもしれません。

今後は年内にハーフ1本、2月に神奈川ハーフを走り、3月のさが桜マラソンでまたサブ3.5にチャレンジします。

8月月間走行距離

8月の月間走行距離は、6月の260キロを上回る290キロとなり、最長記録を更新しました。

内訳としては、ペース走2回、坂練 4回、スピード練習4回、ロング走4回、JOG5回で、合計19日走りました。

練習内容的にも満足できる内容なのと、足の方も特に異常が無いので、9月も同じペースで300目標で頑張って、10月の横浜マラソンに備えたいと思います。

7月走行距離

7月の月間走行距離は、190キロでした。

30日の日曜に土砂降りの中みなとみらいまで20キロほど走り、昨日の31日に10キロ走って200にして終わろうと思ってましたが、朝、奥さんが調子が悪く走るのをやめました。

200はまぁそんなにこだわってないので…

ただ、8月は200キロから250キロくらい、9月は250キロ以上走って10月の横浜マラソンに備えたいと思います。

日曜にママ友会に、参加して来ました。

3人のママ友と2人のぱぱに始めてお会いできました。

パパの中ではダントツで長老でしたが、スッカリ馴染んでました(^^;

ランシュー世代交代

これまでランニング用のシューズは、最初に買ったアディダスsonic boost、去年買ったアシックスニューヨーク4に加えて今年レース用に買ったターサー4の3足。

ターサーはレース用に大切に履くとして、練習用に使っていた2足も気づけばかなりヘタってきました。

ニューヨーク4はちょうど1000キロ使用して、アウターソールがもう一部無くなってましてこれは明らかにおしまいな感じです。

ソニックブーストの方は大体800キロ弱。

アウターソールはまだありますが、かなりヘタってきてます。

そんなことで、今年は故障しない事もテーマであるので早めに買い換えることにしました。

まずは、ニューヨーク4の買い換えとしてニューヨーク5を購入。楽天で8600円でした。

ニューヨークはクッションとホールド感がかなり柔らかく、また足幅の広い自分にはスーパーワイドがちょうど良くフィットしてかなり気に入った靴です。

さて、早速計量してみました。約290グラム。

サイズは同じ25.5ですが、ニューヨーク4に比べて10グラム重いですね。

履いた感じは重さの差は感じない程度ですが、裏切らないクッション性とホールド感が流石です。

ニューヨーク4は約280グラムでした。

ニューヨークはジョグやLSD用にして、インターバルやタイムトライヤルなどのスピード練習用にもう一足。

アシックスのGELFETHER GLIDE4を購入。

スポーツデポで30%引きのセールで9000円くらいでした。

ライトレーサーも履いてみましたが細くて足に合いませんでした。色々と履いてみて軽さとフィット感で選びました。

本当は違う色が良かったのですが在庫がこの色しかなく、悩みましたが履いた感じが凄く良かったので購入しました。

さっそく計量。お店のお兄さんは250グラムくらいとか言ってましたが、やっぱり軽かったです！軽すぎず練習用にちょうど良いですね。サイズは26でちょうど良かったです。

また、フラットソールと言うのも買った決め手です。

持っていた練習用の2足のうち、ソニックブーストがフラットソールで、パタパタと走る感じでピッチ走法には走りやすいとは思ってました。なかなかないんですよね、フラットソール。

そして贅沢ながらももう一足…

とは言っても、ジョグ用に安いやつを。アシックスのロードジョグ100 2です。アマゾンで3000弱でした。

これはランニングを始めた15年以上前にかなり履き込んだシューズの現行モデル。かなりのロングセラーで、ほとんど見た目も変わってません。

安いんですけど、昔履き慣らした安心感と、ジョグ用のニューヨークのセカンド扱いで購入しました。

計量。なんとニューヨークより軽かった…サイズは同じ25.5です。

履いた感じはニューヨークと同じサイズ感ですが、こちらはまた履きおろしてません。

出張の時とかに使ってみたいと思います。

今シーズンはこの3足で回していきたいと思います。

芋ほり

先週1週間ほど、出張で家をあけたので奥さまと息子に実家の横須賀に里帰りしてもらっていて、土曜日に横須賀に行って来ました。

横須賀の実家は奥さまの妹と、親、おばあちゃんの女3世代の3人暮らし。

奥さんをいれると女4人となって、色々とあるらしい…

ただ、息子のあきとがそこへ入ると、皆があきとに集中するので、まわりの雰囲気が一変するみたい…

あきとのお世話を妹とお母さん(あきとのばぁちゃん)がしてくれるので、奥さんも少し楽が出来るかと思っていたら、実はそうでも無いらしい…

家事やら片付けやら普段しないことをやってるみたいですわ…

そんなことはともかくとして、普段お母さんと2人っきりの生活より、おばあちゃんやおばあちゃんや、ひぃおばあちゃんに囲まれて賑やかに過ごした方があきとにとっては楽しいだろうと思う。

そして、実家には広い庭があるので、そこで気兼ねなく遊べるのが1番良いですね。

最近妹がせっせと庭の整備を進めていて、庭に人工芝を貼ったり、畑を作って野菜を育てたりしていて、庭もそれらしくなって来ました。

行った日は、キュウリとインゲンを収穫していました。

ただ、連日猛暑日が続いてるので表に出られるのは夕方日陰が出来てからですが。

翌日はジャガイモとトマトを収穫しました。

こういう土のついた野菜をいじったり出来るのは庭があるメリットだなぁとつくづく羨ましい。

人工芝とか貼ったりすれば、ついついゴルフの練習とか、バーベキューとか色々と考えてしまう。

通勤は2時間オーバー必至だけど、田舎暮らしが本当はいいんだろうなぁと思った今日この頃でした。

石岡リレーカーニバルとつくばエントリー

昨日はフェイスブックで知り合ったラン友さんと石岡リレーカーニバルに参加しました。

先日、三ツ池公園1周で大体キロ4ペースくらいの想定でしたが、やはり本番になるとアドレナリンが出るのか、35℃近くの猛暑の中、意外と走れました。

まず1周目 平均ペース3分41秒でした。

1キロの記録更新しました！

最初の200mは3分10秒ペースでした！

やはりリレーだと突っ込みすぎですね(^^;

心拍数はMAXまでいきました。

ピッチは186でした。

2周目、3周目はやや落ちて、3分50秒台。

ラスト1周は腕をとにかく振って頑張りました。

ペースらやはり落ちてます。

ただ.腕を頑張って振ったので、ピッチは1周目より速くなってました。

これは収穫でした。

とにかく、仲の良い仲間とリレーに出れたのが楽しかったです！

打ち上げは、ココスで、二次会は石岡駅のファミマで、電車の中で3次会とホントに楽しすぎる1日でした。

そして、最後の〆に20時からのつくばマラソンエントリーがあったのですが…

全く繋がらず…

気がついたら、寝落ち…エントリー終了してました泣

ところが、

今朝、FBの友達がスポーツエントリーでエントリーまだやっているとの投稿が。

まさかと思いつつ開いてみると、確かにまだ受け付けしていました！

ということで、つくばもエントリー完了！

今年の目標は、横浜、つくばでサブ3.5目指して頑張っていきます😊

しまじろうコンサート

ベネッセこどもちゃれんじは息子が1歳になる前から初めてましたが、最近しまじろうの事を理解している様子なので、しまじろうコンサートに申し込みをしました。

しまじろうと森の機関車🚂

はじめての息子のコンサートデビューです。

休憩を入れて約1時間半の講演でしたが、少なくとも前半は楽しんでいたようで、申し込んだ甲斐がありました。

横浜の神奈川県民ホールだったので、そのまま山下公園に3人でお散歩しました。

せっかくなのであきとの大好きなハワイアンのお店で遅いランチをとりました。

ここのお店だと、いちご、バナナ、パンケーキと食べれる物が多いのでご機嫌です。

子供には塗り絵とかもだしてくれるのもありがたいですね。

これを機にクーピー買いました(^^;

楽しい思い出になりました。

次はしまじろうクリスマスコンサートもあるのがわかったので、クリスマスも是非申し込もうと思っています^ ^

三ツ池公園一周タイムトライヤル

今週末、ランニング友達と石岡リレーマラソンに出ます。

42.195キロを今回は8人で走ります。

1周1.3キロのコースなので1人1周でリレーして4周する予定です。

普段あまりスピード練習はしていなかったので、1.3キロをどれだけのペースで走れるものか試しておきたかったので、三ツ池公園で試しみました。

三ツ池公園は1周1.4キロのランニングコースがあるので距離も100mごとに表示があり、こういう練習にはもってこいです。

家から約2.5キロアップも兼ねてゆっくり走り、いざタイムトライヤル。

最初の300mは少しツッコミすぎ、3分45秒くらいに…

徐々にペースが落ち、1キロ通過時で4分1秒。

残り400mで少し持ち直して、5分31秒でした。

キロ3分57秒。

だいたいキロ4分ペースならいけそうです。

この三ツ池公園1周は、ガーミンコネクトでもセグメントが設定されていました。

このタイムならぶっちぎりで1位のはずなんですが…

なんかうまく反映されてません…残念でした。

6月月間走行距離

今月は雨で走れない日もありましたが、初めて月間250キロ到達しました！

やはりガーミン935によるモチベーションの効果はありました。

具体的には、とにかく朝早起きになりました。

朝10キロ走るためには5時前には起きないと間に合いません。

そう考える自然に早く寝るようになり生活習慣も好循環に。

秋のシーズンに向けて今はjog中心で脚を作って行きたいと思います。

技術士とガーミン

技術士の取得で良い事が1つありまして、実は会社から奨励金として10万円もらえるのです！

これは臨時お小遣いという事で、いつも普段は買えないものを買うのですが、前回機械部門の時はおニャン子のベストCD.確か3万くらい？その前の総監の時ははガンダムのブルーレイを…

今回は、良いタイミングで発売になったガーミン935をゲットしました！

今回はタイミング良く3月からfenix5というトレイル用のニューバージョンが出たのを見て一瞬一目惚れでポチりそうになったのですが…

普段使いには凄いカッコ良いけど、80グラムはやっぱり重い…

5sというひとまわり小さくモデルもあったのでこちらも迷いましたが…

こちらは見た目がイマイチか…

と、いう事で軽くて見た目もよくて、さらにオプションでランニングPDが標準で付いている、935を最終的に選定しました！

これはホントに良い買い物でした！

まさに走るモチベーションがダントツに上がりました。

現在のVO2 MAXは51と出ました！

昨日は乳酸閾値テストの結果、168bpm でした！

フルマラソンの予想タイムはなんと…

まぁこれは信じませんが、嬉しいです。

ランニング中の画面も色々ダウンロード出来てホントに見やすくて便利です。

仕事の時の普段使いにも十分耐えられ、毎日使えるのが最も嬉しいですね。