少し物足りない距離ではありますが、今月は風邪で1週間ほど走れなかったことも考えるとまずまずかと…
LSD、ビルドアップ、坂道走と、JOG,なんとなく練習メニューもしっくりしてきました。
ラスト1キロは目標キロ3分台。
最近疲労抜きのJOGの大切さがわかってきました。
2月、3月は150キロ目標で風邪ひかないよう頑張りたいと思います。
2017年1月31日火曜日
2017年1月6日金曜日
伝説の皇居ラン
今日は、皇居を走ってきました。
そのあとは竹橋の激安居酒屋で、仕事で来れなかった手塚さんが後から合流して4人で楽しく飲みました！
実は昨日から奥さんが実家に帰郷したため、普段はなかなか会えないラン友に飲みのお誘いをしたところ、なんと二言返事で本日の皇居ランand飲みになったのでした。
ホントは飲み会だけでも良かったのですが、佐藤さんがせっかくなので、かるく2周してから飲みましょうというので、竹橋のランステに集合して、トッチさんと3人で皇居を走りました。
佐藤さんは、脚が万全ではないので1周目は佐藤さんのペースで走り、2周目は各々のペースで、ということだったのですが…
フタを開けてみれば、3人でガチラン！
特に2周目はさらにペースアップして、5キロと10キロの自己ベストが出てしまいました^_^;
どうして練習してなのに、自己ベストが出るのか不思議でしたが楽しい1日でした^_^
2017年1月5日木曜日
2017年の走り始め
今年は1月2日に初ランしてきました。
いつもの、国道1号から鶴見川往復の10キロコース。
10キロを、ジョギングからラスト少しビルドアップして55分ほど。
去年は1月9日に初ランでしたが、明らかに今年は走力アップを実感しています。
そして今朝は、昨年からトレーニングのために考案した1周1キロ弱の坂道コースをビルドアップ気味に5周ほど走りました。
高低差は30mほど、下りと上りが半分半分くらいで、傾斜は恐らく12%ほどと思いますが、ちょうど良いです。
これを1周毎にラップをとって少しずつあげていきます。
ラスト1周はキロ4分40秒まであげられました。
これまでの最高記録です。
できればこの周回コースで平均5分くらいのペースで10キロくらい走れるようになりたいです。
あまり、走る時間を取れないのでこのコースをうまく活用していきたいと思います。
2017年1月3日火曜日
2017年 今年の目標
2016年の目標を、まずは振り返ってみます。
1.奥さんに優しくする。家事、育児
これは、書いた通り出来る限り土日の掃除や炊事、お風呂、寝かしつけ、オムツ替えと頑張ったつもりです。
奥さんからの評価は一応80点はもらえました。
かなり辛口評価だとは思いますが…
2,フルマラソンでサブ4
昨年は、3月に板橋、11月にさいたま国際と、12月に湘南国際と、3回走りましたが、湘南国際マラソンで達成できました。
1年でかなりタイムも伸びました。
3.新たな技術士に挑戦
昨年は、衛生工学、総合技術監理、機械に続く、4つ目の部門として資源工学部門にチャレンジしました。
結果としては、面接の結果待ちですが手応えありなので、3月の結果発表を楽しみに待ちたいと思います。
と、いうことでほぼ達成デスが、問題はやはり1番ですね。
料理などは結局ワンパターンに落ち着き、レベルアップはできてません。
育児もできることはやったつもりですが、離乳食やしつけなどの点でまだまだ奥さんの要求は高いところにあります。
家事と育児の目標については、奥さんと相談して決めていきたいと思います。
そこで、2.3の目標デスが
フルマラソンについては、おそらく最終の目標は、サブ3.5までは行けると思います。
ただし、練習量とのバランスがあるので50歳までに達成することにして、今年はまず3時間45分を、目指したいと思います。
今年はスピード練習も取り入れて、ハーフは1時間35分を目標にしていきたいと思います。
3番目の技術士については、いよいよ5部門目の環境部門にチャレンジして、技術士の最後の部門にしたいと思います。
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