2週間前のハーフペース走

いよいよ横浜マラソンまで2週間。今朝はいつもの鶴見川でハーフの距離をペース走してきました。

先週の30km走では暴風の影響もあり目標タイムの＠4:50に全く届かず。

今週は、気合いを入れて＠4:40ペース想定で走りました。

結果は…


やはり今回も予定に届かず…

ペースと心拍数の分析をしてみると…

ウォーミングアップ無しでスタートから中々良いペースで滑り出しは良かったのですが、
もともと、最初の9キロは@4:50、次の6キロを＠4:40に上げて、ラストの3キロを＠4:30で走る予定でした。

ところが、ペースを上げるどころかキロ5のラップが出てしまいました。

それなりのピッチで走っているつもりがイマイチペースが上がりませんでした…

心拍は150台前半、全く問題無かったのですが…

何しろ粘ってペース維持してラストの6キロで気合い入れ直しました。



ラストは＠4:30に近いペースで走れたので何とかホッとしました。

やはり途中は真っ暗なのでモチベーションのキープが難しいのかも。

後半は空も明るくなってきて、犬の散歩や走ってる人も増えてくるとやはりモチベーションも維持できます。

この辺りは大会になれば自然とあげられるのではないかと思います。

今日ハッキリ思ったことは、横浜マラソンはあまり欲張らずにまずは@4:50〜55.くらいのペースでラストまで巡航したいと思います。

その結果を湘南で活かせればと思います。